"갑작스러운 어지러움이나 두통 때문에 혹시 내 혈압이 높은 건 아닌지 걱정되곤 하시나요? 하지만 정확히 얼마가 정상 혈압인지, 또 내 상태가 고혈압인지 헷갈리시는 분들이 많습니다." 혈압은 심혈관 건강의 중요한 지표로, 미리 체크하고 관리하면 합병증을 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 정상 혈압과 고혈압의 기준을 명확히 설명하고, 자신의 혈압 상태를 점검하는 방법과 관리 방법을 알려드립니다.
1. 혈압이란? 기본 개념부터 이해하기
혈압은 혈액이 혈관을 통과할 때 혈관 벽에 가하는 압력으로, 두 가지 숫자로 나타냅니다:
- 수축기 혈압(최고 혈압) 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력.
- 이완기 혈압(최저 혈압) 심장이 이완하면서 혈액을 채울 때의 압력.
이 두 수치는 심장이 혈액을 펌프질하는 과정을 반영하며, 각각의 수가 건강 상태를 나타냅니다.
2. 혈압 분류: 정상 혈압에서 고혈압까지
혈압은 다음과 같이 분류됩니다.
| 분류 | 수축기(mmHg) | 이완기(mmHg) |
| 정상 혈압 | <120 | <80 |
| 주의 혈압 | 120–129 | <80 |
| 고혈압 전단계(1기) | 130–139 | 80–89 |
| 고혈압 2기 | ≥140 | ≥90 |
특히, 수축기 혈압이 단독으로 높아도 고혈압으로 진단될 수 있으며, 즉각적인 관리가 필요합니다.
3. 고혈압의 위험성과 증상
고혈압은 "침묵의 살인자"로 알려져 있으며, 심각한 증상이 나타나기 전에 오랫동안 지속될 수 있습니다. 방치할 경우 심근경색, 뇌졸중, 신장 질환 등의 합병증으로 이어질 위험이 큽니다.
고혈압 초기 단계에서는 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 잦은 두통과 어지럼증
- 숨 가쁨이나 피로감 증가
- 눈 충혈과 시야 흐림
4. 내 혈압 상태 확인하기: 올바른 측정법
정확한 혈압 측정은 건강 관리의 기본입니다. 집에서도 자가 혈압계를 사용해 정기적으로 확인할 수 있습니다. 올바르게 측정하려면 아래 방법을 따라 주세요:
- 자세 편안히 앉아 등받이에 기대고 다리를 꼬지 않습니다.
- 준비 측정 전 30분 동안 흡연, 카페인 섭취, 운동을 피합니다.
- 심장 높이에서 측정 팔을 책상 위에 올리고 커프를 상완에 정확히 착용합니다.
- 2회 이상 측정 각 측정 사이에 2분 간격을 두고 평균을 계산합니다.
5. 혈압 관리와 예방을 위한 생활습관
고혈압을 예방하고 혈압을 정상 범위로 유지하기 위해 아래 방법들을 실천하세요:
- 염분 섭취 줄이기 나트륨 과다 섭취는 혈압 상승을 유발하므로 하루 2g 이하로 제한합니다.
- 규칙적인 운동 주 3~5회 가벼운 유산소 운동은 혈압 조절에 효과적입니다.
- 체중 관리 복부비만은 고혈압의 주요 원인이므로 꾸준한 체중 감량이 중요합니다.
- 스트레스 관리 명상이나 요가 등으로 심리적 긴장을 완화하세요.
- 금연과 절주 담배와 알코올은 혈압 상승의 주범이므로 피해야 합니다.
정기적인 확인과 관리로 건강 지키기
혈압은 단순한 숫자가 아닌 당신의 심혈관 건강 상태를 반영하는 중요한 지표입니다. 정기적으로 혈압을 체크하고, 비정상적인 수치가 나타나면 전문가와 상담하세요. 체계적인 관리와 예방만이 고혈압으로 인한 합병증을 피하는 길이며, 건강한 삶을 유지하는 열쇠입니다. "작은 관심과 실천이 여러분의 심장과 건강을 지킵니다."