협심증 진단을 받고 나면 “운동을 해도 괜찮을까?”, “혹시 운동하다가 더
위험해지지 않을까?” 하는 걱정이 많으시지요. 하지만 심장 건강을 지키기 위해서는
올바른 방법으로 운동을 꾸준히 실천하는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 협심증
환자분들이 안전하게 실천할 수 있는 운동법과 꼭 지켜야 하는 주의사항을 자세히
안내해 드리겠습니다.
협심증 시 운동법
협심증 환자에게 운동이 왜 필요할까요?
협심증은 심장으로 가는 혈류에 장애가 생겨 가슴이 조이거나 무거운 증상이 나타나는 질환입니다. 하지만 적절한 운동은 심장의 혈관을 강화하고 심폐 기능을 높여 심장질환의 재발 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 실제로 규칙적인 신체활동은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
협심증 환자를 위한 기본 운동 원칙
운동 계획은 무리 없이, 천천히!
처음부터 무리해서 많은 운동을 하려고 하기보다는, 산책, 걷기, 가벼운 체조 등 쉬운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 시간이 지나면서 자신의 체력에 맞게 점차 운동 강도와 시간을 늘려가야 부작용 없이 건강을 지킬 수 있습니다.
운동 강도는 낮게, 반복은 규칙적으로
운동 강도는 ‘가벼운 숨차기’ 정도가 적당합니다. 대화가 가능한 정도의 강도가 안전하며, ‘운동 중 숨이 심하게 차거나 가슴이 답답해지는’ 고강도 운동은 피해야 합니다.
유산소 운동 위주로, 근력운동은 가볍게
걷기, 자전거 타기, 수영, 아쿠아로빅 등 유산소 운동을 주 3회 이상, 하루 30~40분 정도 시행하는 것이 좋습니다. 근력운동이 필요할 경우에도 가벼운 아령이나 저항밴드를 이용해 무리가 가지 않도록 하십시오.
운동 전·후 스트레칭 필수
운동 전과 후에는 5분 정도 가벼운 스트레칭을 하여 근육과 관절의 부상을 예방하고, 심장의 부담을 덜어주는 것이 중요합니다.
꼭 지켜야 할 운동 시기와 환경
한낮, 무더위, 추위… 기후에 민감하게!
기온이 너무 높은 한낮이나 무더운 여름, 반대로 추운 겨울에는 운동을 삼가시고, 실내에서 시원하고 쾌적한 환경을 이용하는 것이 좋습니다. 특히 한낮에는 체내 수분이 부족해지고 혈액이 농축되어 협심증 위험이 커질 수 있습니다.
아침 시간 운동은 피하기
많은 분들이 선선한 아침을 운동 시간으로 생각하지만, 심장질환 환자의 경우 아침 시간은 교감신경이 활성화되어 심장에 부담을 줄 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 대신 해가 진 저녁 시간에 가볍게 운동하는 것이 권장됩니다.
수분은 충분히, 탈수 주의
운동 중에는 탈수를 피하기 위해 꼭 충분한 수분을 섭취하세요. 탈수는 혈액량 감소와 혈전 위험을 높일 수 있습니다.
협심증 환자에게 피해야 할 운동
고강도 운동 및 격렬한 무산소 운동 금지
역기, 무거운 웨이트 등 갑작스럽게 힘을 많이 쓰는 운동이나 숨을 참으며 힘을 주는 복부 운동(복압을 올리는 동작)은 절대 피해야 합니다. 이러한 운동은 순간적으로 혈압을 급격히 올려 심장에 무리를 줄 수 있습니다.
특수 운동(물구나무, 과도한 스트레칭 등) 금지
경동맥 질환, 대동맥류가 있다면, 머리를 아래로 하는 동작이나, 지나치게 강한 스트레칭은 삼가셔야 합니다.
실천하기 좋은 추천 운동
가벼운 걷기(산책)
하루 30~40분, 자신의 페이스에 맞춰 천천히 걷는 것이 기본입니다. 평지나 공원, 실내 트랙을 이용해 안전하게 걸으시길 권장합니다.
수중 운동(수영, 아쿠아로빅)
물속에서는 체중 부담이 줄고, 근육과 관절에도 무리가 적어 안전하게 운동할 수 있습니다.
가벼운 스트레칭 및 체조
운동 전후로 몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭과 전신 체조를 꼭 실천하세요. 관절 부담이 적은 방법으로 진행하면 좋습니다.
협심증 운동 실천 체크리스트
- 운동 중 가슴 답답함, 현기증, 호흡곤란, 무기력 등의 증상이 나타나면 즉시 중단하고 휴식
- 운동 전에 혈압, 맥박 체크
- 규칙적인 운동 습관 유지(주 3회 이상, 꾸준히)
- 운동 후 충분한 휴식과 수분 보충
- 평소보다 몸 상태가 좋지 않을 때는 무리하지 않기
협심증 진단 후에는 두려움 때문에 운동을 꺼리게 되지만, 올바른 방법으로 운동을 실천하면 심장 건강은 물론 일상생활의 활력도 지킬 수 있습니다. 오늘 안내해 드린 운동 원칙과 주의사항을 꼭 기억하고, 매일의 작은 실천으로 건강한 삶을 이어가시길 응원합니다.
혹시 운동 중 불편함이나 이상 증상이 느껴지신다면 꼭 의료진과 상담하세요!