가족 중 치매를 앓는 분이 계시다면, '알츠하이머 치매와 혈관성 치매는 어떤 차이가 있을까?'라는 고민을 하게 됩니다. 또한, 미리 예방하려면 어떤 생활습관을 유지해야 할지 궁금하실 텐데요. 이번 글에서는 두 치매의 차이점과 함께 예방법을 자세히 알려드립니다.
알츠하이머 치매 vs 혈관성 치매: 주요 차이점
알츠하이머 치매는 전체 치매 환자 중 가장 흔하며, 인지기능이 점점 저하되는 것이 특징입니다. 반면 혈관성 치매는 뇌혈관질환(뇌졸중 등)으로 발생하며, 발병 속도가 빠르고 신경학적 이상 증상이 동반됩니다.
치매 예방을 위한 공통 생활습관
1. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 철저히 관리
- 혈관성 치매는 뇌혈관 건강과 밀접한 관련이 있으므로, 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하세요.
- 뇌혈관 건강은 알츠하이머 치매 예방에도 간접적으로 영향을 미칩니다.
2. 건강한 식생활 유지
- 좋은 음식 채소, 과일, 견과류, 등푸른 생선, 불포화지방을 활용한 지중해식 식단.
- 피해야 할 음식 과도한 당분, 포화지방, 염분이 높은 식품은 혈관 손상과 염증을 유발할 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동
- 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 주 3회 이상 실천하면 뇌의 혈류량을 증가시키고 치매 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 두뇌 및 사회적 활동
- 퍼즐 풀기, 독서, 새로운 언어 배우기 등 지적 활동은 알츠하이머 치매를 예방하는 데 효과적입니다.
- 사회적 고립을 막고, 대인관계를 지속적으로 유지하세요.
5. 금연과 적정 음주
- 흡연은 뇌혈관을 손상시키고, 과도한 음주는 뇌세포를 파괴하므로 금연과 음주 제한은 필수입니다.
치매 종류별 추가 예방법
알츠하이머 치매 예방
- 뇌에 쌓이는 베타아밀로이드 축적을 줄이기 위해 규칙적인 수면과 스트레스 관리를 실천하세요.
- 난청이 있을 경우 보청기를 사용하는 것이 알츠하이머 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
혈관성 치매 예방
- 뇌졸중과 밀접한 관련이 있으므로, 뇌혈관질환의 위험 요인을 적극적으로 관리해야 합니다.
- 과식·영양 과잉을 피하고 적정 체중을 유지하세요.
결론: 치매 예방, 실천이 답입니다!
알츠하이머 치매와 혈관성 치매는 발병 원인과 증상이 다르지만 공통적으로 건강한 생활습관과 조기 관리를 통해 예방 가능성을 높일 수 있습니다. 오늘부터 작은 변화로 치매 예방법을 실천해보세요. 건강한 뇌를 유지하며 활기찬 노후를 보내는 데 큰 도움이 될 것입니다!
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