"최근 들어 두통이 잦아지고, 갑자기 어지러움을 느끼게 되셨나요? 혹시 혈압이 높은 건 아닌지 걱정되시나요?" 고혈압은 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 방치되는 경우가 많습니다. 하지만 조기 발견과 관리는 혈관 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 이번 글에서는 고혈압 초기 증상과 고혈압 관리를 시작해야 할 시점, 그리고 효과적인 관리 방법을 살펴보겠습니다.
1. 고혈압 초기 증상: 몸이 보내는 경고 신호
고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 초기에는 증상이 거의 없지만, 일부 신체 신호를 통해 주의를 기울일 수 있습니다.
- 반복되는 두통과 어지러움 혈압이 높아지면 뇌로 가는 혈류의 압력이 증가하면서 두통이 발생할 수 있습니다.
- 심계항진(가슴 두근거림) 혈압 상승으로 심장이 더 강하게 수축하면서 가슴 두근거림이나 불안감을 느낄 수 있습니다.
- 잔잔히 이어지는 피로 이유 없는 피로감과 무기력함은 고혈압 초기의 흔한 증상입니다.
- 눈 충혈 및 시력 저하 고혈압으로 인해 눈 혈관에 변화가 생기면서 시야가 흐려지거나 눈이 충혈될 수 있습니다.
이러한 증상들이 주기적으로 반복되거나 악화된다면, 반드시 혈압 측정과 전문 상담이 필요합니다.
2. 내 혈압 상태 확인하기: 고혈압 기준 알아보기
고혈압 여부는 혈압 수치로 판단하며, 다음과 같은 기준으로 나뉩니다:
| 분류 | 수축기혈압(mmHg) | 이완기혈압(mmHg) |
| 정상 혈압 | <120 | <80 |
| 고혈압 전단계 | 120–139 | 80–89 |
| 1기 고혈압 | 140–159 | 90–99 |
| 2기 고혈압 | ≥160 | ≥100 |
고혈압 전단계라 하더라도 관리를 소홀히 하면 심혈관질환으로 발전할 위험이 높아지기 때문에 예방적 관리가 필수입니다.
3. 고혈압을 방치하면 생길 수 있는 합병증
고혈압을 조기에 발견하지 못하거나 방치할 경우, 다양한 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
- 뇌혈관 질환 뇌졸중, 뇌출혈 등으로 이어질 가능성이 큽니다.
- 심혈관 질환 심부전, 심근경색 같은 심장질환의 위험성이 증가합니다.
- 신장 질환 고혈압은 신장 기능을 저하시켜 만성 신부전을 유발할 수 있습니다.
- 눈 질환 고혈압성 망막증으로 시력 손실이 발생할 수도 있습니다.
4. 고혈압 관리가 필요한 순간과 방법
혈압 관리를 위해 주기적인 측정과 생활습관 개선이 중요합니다.
4.1) 혈압 측정: 언제, 어떻게?
정확한 측정을 위해 다음을 기억하세요:
- 아침, 저녁 하루 두 번 아침 기상 후 1시간 이내와 취침 전 확인.
- 준비 상태 측정 전 30분간 카페인 섭취, 흡연, 운동을 피합니다.
4.2) 생활습관 개선
- 염분 섭취 줄이기 하루 5g 이하로 제한하면 혈압을 10mmHg까지 낮출 수 있습니다.
- 운동 습관 만들기 주 3회 이상 유산소 운동은 심혈관 건강을 강화합니다.
- 알코올과 담배 줄이기 혈압 상승 유발 요인을 최소화하세요.
조기 관리로 고혈압의 위험 줄이기
고혈압 초기 증상을 무심히 넘기지 마시고, 작은 신호에도 세심히 반응하며 조기 관리를 시작하세요. 정기적인 혈압 체크와 건강한 생활습관은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 가장 확실한 방법입니다.
"미리 관리하고 예방하면 혈관과 건강을 지킬 수 있습니다."